Recomendamos este libro para aquellos visitantes que quieran tener en su biblioteca un lindo libro sobre este "sindrome", que a nuestro criterio, a medida que avanza la tecnologia podria ser mas nocivo. Si bien hoy en dia es dificil hacer pasar por desapercibido a la tecnologia, es de importancia conocer aquellas alteraciones que puede causar en la salud.

Lo ideal seria que aquellas personas que empiecen con sintomas, puedan incorporarse a alguna practica deportiva, no solo por sus grandes beneficios fisicos sino tambien en lo que respecta a las relaciones interpersonales.

Sintomas del Tecnostress

-Esta comprobado que los sintomas mas comunes son:

-Concentracion disminuida.

-Perdida de memoria.

-Alteracion en el horario de comidas.

-Disminucion de la cantidad de horas de sueño.

-Impaciencia, irrtitacion.

-Falta de socializacion.

-Necesidad de actualizar de manera constante la tecnologia de uso.

-Dolores de cabeza.

-Malestar estomacal.

ANTE ESTOS SIGNOS Y SINTOMAS, CONSULTENOS. ESTAMOS PARA AYUDARLO

El uso de las notebooks

Cada vez mas gente se inclina hacia las notebooks. Algunos por razones de comodidad, otros por cuestiones de trabajo y también están aquellos que se deciden por el "status" tecnológico. Sin importar el uso que se le de se deberían tomar medidas ergonómicas ya que por la estructura, diseño y tamaño de estos aparatos se pueden generar dolores y/o lesiones con mas frecuencia que con una PC convencional.

Esto es debido a que no es posible adaptar por separado el monitor, mouse y teclado. Las posibles afecciones por lo general son directamente proporcionales a la cantidad de tiempo que se permanece frente a ella.

Para solucionar esto existen accesorios que permiten adecuar el monitor, el mouse y el teclado a la altura y distancia necesarias para cada usuario. Como se observa en las imágenes lo ideal seria adquirir el mouse y teclado "portátil" y ubicarlos en los lugares adecuadadas (ver entradas anteriores) para el correcto uso; y así prevenir dolores en cuello, hombros y muñecas sobretodo. Esto nos da la posibilidad de adecuar la pantalla independientemente de los comandos gracias a un soporte elevador.

Desde este blog se recomienda que se tomen en cuenta estas medidas, ya que no es necesaria la adquisición de todos los accesorios ya que algunos pueden confeccionarse de manera casera, como es el caso del soporte elevador.

Ojo con los Ojos

Entre los problemas más frecuentes que ocasiona el uso de la computadora está la fatiga ocular, que se provoca principalmente por los reflejos en la pantalla que se originan por la colocación inadecuada del monitor o de los focos y por el reflejo de imágenes o ribetes de color.
La fatiga ocular con el tiempo produce el deterioro de la visión, ya que el esfuerzo excesivo de la vista al leer, escribir, trabajar con la computadora o fijarla en pequeños detalles, puede afectar al músculo ciliar alterando la capacidad de acomodación del cristalino.

Para prevenir este desgaste es necesario:

• Evitando el brillo excesivo sobre la superficie en la que se está fijando la vista, lo que se puede controlar directamente en el monitor o colocando la computadora de manera que no tenga reflejos de frente. Si la luz procede del techo, bajando un poco el nivel del monitor puede ayudar a evitar los reflejos. 
• Descansando los ojos con frecuencia, para ello es necesario cerrarlos y cambiar la vista a algún objeto lejano para acomodar el cristalino.
• De preferencia utilizar luz natural en lugar de artificial. En caso de que sea artificial, es recomendable utilizar simultáneamente dos fuentes de luz: una ambiental y otra sobre la mesa de trabajo, para que no existan importantes contrastes entre lo que queda dentro y fuera del enfoque de la visión.
• Colocar la pantalla a una distancia no menor de 60 centímetros. Y si simultáneamente se consultan textos, es conveniente que no haya demasiada diferencia entre la distancia del texto y la pantalla.
• Utilizar una pantalla o lentes antirreflejantes.
• Trabajar los textos con letras grandes y legibles, aunque en la versión final se cambien por así requerirlo las presentaciones..
• Levantarse y caminar por lo menos 5 minutos entre cada hora, descansando la vista y la postura.
  

ERGONOMIA ES MAYOR EFICIENCIA CON EL MENOR ESFUERZO

Lo prometido...

El asiento: Debe ser estable. La altura debe ser regulable para mantener las curvas raquideas, evitar presiones indeseables y mantener los pies apoyados para una mejor relajacion y menor consumo de energia por parte de los musculos. No se debe comprimir el sector posterior de las rodillas (hueco popliteo), ya que por alli pasan estructuras vasculares y nerviosas que mantienen la buena funcion de las piernas y sus pies.

El escritorio: Debe estar a unos 30 cm por encima del asiento. Los codos deben estar flexionados unos 90º permitiendo que las manos y muñecas se apoyen relajadas sobre el plano del teclado. Al leer o copiar algo en la PC es conveniente el uso de un atril porta documentos que este al mismo nivel que la pantalla.

La PC: La pantalla debe estar a unos 50 cm de la cara. El borde superior debe coincidir con la horizontal de la mirada, estando usted sentado de manera correcta.

¿Usted sabe cuáles son los factores ergonómicos a tener en cuenta si trabaja frente a la PC?

Ampliaremos...